TRAININGSGRUNDSÄTZE

 

Wir verfolgen die Grundprinzipien von J+S und möchten mit unseren Trainings die folgenden drei Ziele erreichen:

​

• kinder- und jugendgerechten Sport gestalten und fördern

• Kindern und Jugendlichen ermöglichen, Sport ganzheitlich zu erleben und mitzugestalten

• unter pädagogischen, sozialen und gesundheitlichen Gesichtspunkten die Entwicklung und Entfaltung junger Menschen unterstützen

 

Wir wollen die Begeisterung für den Mountainbike-Sport bei Kindern und Jugendlichen zwischen 5 und 20 Jahren wecken. Unser Leitgedanke dabei ist: Lachen - Lernen – Leisten!

 

Unsere Angebote sind beim Amt für Sport in St. Gallen angemeldet und unterliegen den Durchführungsrichtlinien von J+S. 

https://www.sg.ch/bildung-sport/sport/Sportangebote.html

https://www.jugendundsport.ch/de/infos-fuer/kinder-und-jugendliche.html

Trainigsinhalte:

Prinzipien:

• vom Leichten zum Schweren (weniger ist mehr)

• mit Grundsätzen beginnen

• Kombination von Schwierigkeiten erst, wenn Teilprobleme beherrscht werden (nicht: steil aufwärts in nassem Gelände über hohe Wurzeln (gleich zu Beginn))

• Zettel mit Trainingsinhalten zum Training mitnehmen

• Das Training sollte immer Spass machen, abwechslungsreich sein,...

   

   

Grundsätzlich:

• auf- und absteigen

• fahren (zB. auch einhändig links, rechts)

• schalten (bewusst Gänge benutzen, schalten während des Fahrens)

• bremsen (vorne, hinten, kombiniert > dosiert)

• Tempo (schnell – langsam > dosiert)

• Gleichgewicht, Schwerpunkt Körper - Bike (links - rechts, vorne - hinten)

• vorausschauendes Fahren (nicht Vorderrad oder Hindernis (wie hypnotisiert) anstarren)

• fahren in Formation (hintereinander, nebeneinander, überholen, ablösen)

• Konzentration (nicht ablenken lassen: Eltern, Geräusche, ...)

• „Ausdauer“, Grundkondition Stufe 1, „längere“ Strecken, kleine Ausfahrten in leichtem Gelände

 

 

Liste von Hidernissen:

• Wippe

• fahren in Sandgrube (tiefem Gelände)

• Absätze aufwärts, abwärts (Palette, Treppenstufen, natürliche Stufen)

• Trail (enge Wege, ...mit Kurven, Steigung, Gefälle, verschiedene Untergründe, ...)

• Wassergraben, Bäche überqueren, ...

• steile Bergfahrt, Steilabfahrt (Dämme, Rampen)

• Hindernisse im Weg überfahren (Wurzeln, Balken, Leiter, ..."Waschbrett")

• Spurfahren (auf Brett, auf Balken, in Rinne, zwischen Hindernissen, ...)

• enge Kreise (auf verschiedenen Untergründen! (Teer, Kies!, Wiese, ...))

• Slalom (auf verschiedenen Untergründen, verschiedene „Stangen“)

• Kurven (Untergrund, Tempo, Ideallinie)

• Steilkurven (BMX)

• unter Hindernissen durchfahren

• still stehen für ... Sekunden, „gümpeln“, Hoops

• Bälle udgl. (möglichst tief) aufheben, an bestimmte Stellen legen! / werfen! auf/in ein Ziel; Handwechsel (Lenker)

• Weitsprung, Schanze

• Vorderrad heben (ohne Vorderradberührung über ein Hindernis)

• Wellen (BMX)