TRAININGSGRUNDSÄTZE
Wir verfolgen die Grundprinzipien von J+S und möchten mit unseren Trainings die folgenden drei Ziele erreichen:
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kinder- und jugendgerechten Sport gestalten und fördern
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Kindern und Jugendlichen ermöglichen, Sport ganzheitlich zu erleben und mitzugestalten
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unter pädagogischen, sozialen und gesundheitlichen Gesichtspunkten die Entwicklung und Entfaltung junger Menschen unterstützen
Wir wollen die Begeisterung für den Mountainbike-Sport bei Kindern und Jugendlichen zwischen 8 und 15 Jahren wecken. Unser Leitgedanke dabei ist: Lachen - Lernen – Leisten!
Unsere Angebote sind beim Amt für Sport in St. Gallen angemeldet und unterliegen den Durchführungsrichtlinien von J+S.
https://www.sg.ch/bildung-sport/sport/Sportangebote.html
https://www.jugendundsport.ch/de/infos-fuer/kinder-und-jugendliche.html
Trainigsinhalte:
Prinzipien:
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vom Leichten zum Schweren (weniger ist mehr)
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mit Grundsätzen beginnen
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Kombination von Schwierigkeiten erst, wenn Teilprobleme beherrscht werden (nicht: steil aufwärts in nassem Gelände über hohe Wurzeln (gleich zu Beginn))
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Zettel mit Trainingsinhalten zum Training mitnehmen
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Das Training sollte immer Spass machen, abwechslungsreich sein,...
Grundsätzlich:
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auf- und absteigen
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fahren (zB. auch einhändig links, rechts)
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schalten (bewusst Gänge benutzen, schalten während des Fahrens)
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bremsen (vorne, hinten, kombiniert > dosiert)
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Tempo (schnell – langsam > dosiert)
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Gleichgewicht, Schwerpunkt Körper - Bike (links - rechts, vorne - hinten)
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vorausschauendes Fahren (nicht Vorderrad oder Hindernis (wie hypnotisiert) anstarren)
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fahren in Formation (hintereinander, nebeneinander, überholen, ablösen)
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Konzentration (nicht ablenken lassen: Eltern, Geräusche, ...)
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„Ausdauer“, Grundkondition Stufe 1, „längere“ Strecken, kleine Ausfahrten in leichtem Gelände
Liste von Hidernissen:
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Wippe
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fahren in Sandgrube (tiefem Gelände)
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Absätze aufwärts, abwärts (Palette, Treppenstufen, natürliche Stufen)
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Trail (enge Wege, ...mit Kurven, Steigung, Gefälle, verschiedene Untergründe, ...)
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Wassergraben, Bäche überqueren, ...
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steile Bergfahrt, Steilabfahrt (Dämme, Rampen)
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Hindernisse im Weg überfahren (Wurzeln, Balken, Leiter, ..."Waschbrett")
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Spurfahren (auf Brett, auf Balken, in Rinne, zwischen Hindernissen, ...)
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enge Kreise (auf verschiedenen Untergründen! (Teer, Kies!, Wiese, ...))
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Slalom (auf verschiedenen Untergründen, verschiedene „Stangen“)
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Kurven (Untergrund, Tempo, Ideallinie)
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Steilkurven (BMX)
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unter Hindernissen durchfahren
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still stehen für ... Sekunden, „gümpeln“, Hoops
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Bälle udgl. (möglichst tief) aufheben, an bestimmte Stellen legen! / werfen! auf/in ein Ziel; Handwechsel (Lenker)
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Weitsprung, Schanze
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Vorderrad heben (ohne Vorderradberührung über ein Hindernis)
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Wellen (BMX)